Les exercices du printemps
Si le printemps est le moment propice pour remettre en mouvement son corps et ses énergies, il est important de privilégier des exercices adaptés à la saison pour ne pas disperser ou fragiliser nos ressources, et qui correspondent à ce que nous aimons et qui respectent nos besoins. Soyez attentif aux activités que vous souhaitez mettre en place durant le printemps, afin de ne pas rechercher celles qui auraient tendance à nourrir vos déséquilibres.
Dans cet article, je vous propose des exercices variés pour détoxifier l’organisme, libérer la colère et remettre progressivement le corps en mouvement.
Sommaire de l’article
- Ouvrir la valvule iléo-caecale.
- La marche consciente.
- Le travail des yeux.
- Expulser le venin.
- Harmoniser la profondeur du printemps.
Ouvrir la valvule iléo-caecale
Cette technique manuelle présentée dans l’ouvrage « médecine énergétique » de Donna Eden et David Feinstein, permet de redémarrer la valvule iléo-caecale, qui se situe au niveau du ventre, entre le colon ascendant et l’intestin grêle dans la partie droite du corps. La fonction de cette valvule est avant tout d’empêcher, que le contenu se trouvant dans le colon ne migre vers l’intestin grêle, tout en aidant l’organisme à éliminer les déchets (aliments, hormones, produits chimiques…) et les toxines qui peuvent affecter le bon équilibre physiologique.
Gouvernée par le méridien du rein, la valvule iléo-caecale est sensible au stress, qui peut perturber son rythme d’ouverture et de fermeture. En le rendant saccadé ou ralenti, différents problèmes peuvent ainsi apparaître comme des troubles digestifs, des douleurs lombaires, une accumulation de toxines dans les reins, des bronchites ou encore des problèmes de peau, comme l’eczéma et le psoriasis.
MISE EN PRATIQUE
- Placez la main droite au niveau de la hanche droite, l’auriculaire reposant sur la partie supérieure de la crête iliaque.
- Adoptez la même position du côté gauche sur la zone correspondant à la valvule de Houston.
- A présent, exercez une pression en effectuant un mouvement de traction sur une distance de 10 à 15cm, en direction des côtes. Le massage est effectué avec la pulpe des doigts, sur une inspiration profonde.
- A l’expiration, secouez vos mains et reprenez la position initiale, mains posées sur les valvules de chaque côté du corps.
- Répétez le massage quatre fois.
- A la fin du quatrième massage, vous allez de nouveau reprendre la position initiale, mais cette fois en effectuant un seul massage en direction des jambes.
- Terminez la procédure de massage par la méthode des « trois coups » dont l’effet est de dissiper la fatigue, augmenter la vitalité et renforcer le système immunitaire.
- Tapotez simultanément avec la pulpe de vos doigts, les points n°27 du méridien du rein, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, durant 20 secondes. Même procédure pour les points neuro-lymphatique du méridien de la rate se trouvant de chaque côté du corps, au niveau des côtes.
- Finaliser la stimulation par le tapotement de la région du thymus, située à 5cm sous les points n°27 du méridien du rein.
Dans le cas d’une valvule paresseuse.
- Allongez-vous sur le dos et enfoncez profondément les doigts des deux mains au niveau de la valvule iléo-caecale. Dans le cas de douleurs n’insistez pas,
- A l’inspiration, soulevez le genou droit à un angle de 90°.
- Puis redescendez très lentement la jambe sur une expiration profonde en continuant d’appuyer avec vos doigts sur la zone de la valvule.
La marche consciente
Cette méthode est issue de l’enseignement de Serge Augier sur le temps, les cycles et les saisons, présenté dans son ouvrage « l’encyclopédie du Tao ».
La pratique liée au printemps est la marche consciente : nous allons réapprendre à marcher ! Normalement, la marche est une suite de déséquilibres vers l’avant ; avec le temps, nous avons appris à ne pas tomber. Nous allons changer notre manière de marcher en apprenant à transformer ce vecteur de force diagonale vers le bas qui rebondit, en une addition de vecteurs verticaux et horizontaux contrôlés. Pour dire les choses plus simplement, nous allons changer une chute rattrapée par une poussée consciente vers l’avant : ce qui est plus facile à gérer avec conscience.
Encyclopédie du Tao, Serge Augier.
MISE EN PRATIQUE
Étape 1 : enracinement.
- Enlevez vos chaussures et mettez-vous debout sur une surface stable. Faites passer tout votre poids sur l’avant pour sentir vos orteils. Soyez attentif aux sensations qui peuvent apparaître, comme une tension sur les orteils, le dessus du pied ou à l’avant du tibia.
- Maintenant, vous allez tout doucement, déplacer tout votre poids sur les talons, en observant les sensations qui peuvent se manifester au niveau du tendon d’Achille, du mollet et pourquoi pas des fessiers.
- A présent, faites porter lentement votre poids de l’avant à l’arrière, comme un mouvement de balancier.
Étape 2 : équilibre.
- Toujours en étant debout, pieds bien à plat sur une surface stable, veillez à avoir le dos droit et le sommet de la tête poussant en direction du ciel.
- Levez une jambe. Vous allez être déstabilisé pendant quelques secondes, puis vous allez retrouver votre équilibre et ensuite, normalement, vous pourrez rester sur une jambe pendant quelque instant.
- Reposez ensuite votre jambe et levez l’autre jambe.
- Refaites l’exercice deux ou trois fois de chaque côté.
- Pour la suite de l’exercice, pensez à vous sécuriser en vous plaçant à côté d’un mur, d’un canapé ou de quelque chose de solide afin de ne pas tomber si vous perdez l’équilibre.
- De nouveau, levez une jambe sans vous tenir et restez en équilibre jusqu’à sentir que vous êtes à peu près stabilisé. A présent, fermez les yeux. Le but est de rester le plus longtemps possible sur une jambe, les yeux fermés.
Étape 3 : déplacer l’enracinement.
- Toujours en position debout, vous commencez par faire porter votre poids sur un seul pied, l’autre étant dans l’air, à quelques millimètres du sol. Le pied qui n’est pas au sol va effleurer le sol du talon, sans pour autant se poser.
- Avec attention et conscience, posez ensuite la moitié du poids du corps sur le talon, l’autre moitié étant sur le centre de l’autre pied.
- Maintenant, vous allez pousser le poids du centre du pied posé au sol vers l’autre pied qui va se dérouler sur le sol.
- Votre poids est maintenant réparti sur le centre de vos deux pieds, mais vous allez continuer la poussée jusqu’au point où elle amène tout le poids sur l’avant du pied.
Quand tout le poids est passé consciemment sur le pied avant, le pied arrière peut se lever et il est temps de faire un autre pas. La poussée attentive du centre de gravité vers l’avant constitue la marche consciente.
Encyclopédie du Tao, Serge Augier, p390
Le travail des yeux
Le printemps est le moment de travailler les yeux, c’est-à-dire la vision. La vision, c’est la manière avec laquelle nous appréhendons le monde, sachant que ce que nous voyons ou percevons est essentiellement formé de mots et de concepts. En fait, la vision dépend de notre mental. Donc, plus nous regardons le monde avec conscience et détente, plus notre perception de celui-ci se détend.
L’encyclopédie du Tao, Serge Augier, p391
MISE EN PRATIQUE
- Prenez un objet dont la forme géométrique est relativement simple.
- Mettez-le à hauteur de vos yeux et regardez le fixement pendant 5 minutes.
- Dès que votre esprit part ailleurs, que vous avez la sensation d’être distrait, revenez et regardez l’objet devant vous.
- Après avoir réussi à regarder l’objet pendant 5 minutes, vous allez à recommencer l’exercice mais sans fois en vous efforçant de ne pas cligner des yeux.
- Pour terminer, observez de nouveau cet objet les yeux ouverts en les laissant libres de cligner, toujours pendant 5 minutes.
Un autre exercice consiste à observer les oiseaux dans la nature. Asseyez-vous est suivez des yeux les oiseaux qui volent autour de vous, sans bouger la tête. Seuls vos yeux sont en mouvement pour suivre les oiseaux.
Expulser le venin
Je vous propose un exercice inspiré de celui proposé par Donna Eden et David Feinstein dans le livre « médecine énergétique » pour expulser le venin de colère. C’est une méthode efficace lorsque l’on ressent un état d’agitation, de frustration, d’irritabilité, de bouillonnement ou d’une attitude focalisée sur la critique et le jugement.
MISE EN PRATIQUE
- Placez-vous debout, les bras le long du corps, doigts écartés et paumes dirigées vers les hanches. Prenez quelques respirations profondes.
- A l’expiration, faites le son « chhhhhhh » comme si vous disiez à quelqu’un de se taire. Ce son correspond au foie dans la médecine traditionnelle chinoise, il sert ici à déloger le venin de la colère, de l’agitation ou du feu destructeur qui perturbent votre équilibre.
- Avec une profonde inspiration, élevez vos bras sur les côtés en les ramenant au-dessus de votre tête, paumes dirigées vers vous. Visualisez le venin comme aspiré par vos mains.
- Lorsque vous avez la sensation d’avoir extrait une grande partie du venin ou une quantité suffisante, serrez les points.
- En poussant le son « chhhhhhh » sur l’expiration, abaissez vivement vos bras devant vous et en ouvrant les mains comme pour jeter quelque chose au sol.
- Répétez l’exercice si vous avez l’impression qu’il subsiste encore des énergies perturbatrices, jusqu’à ce que vous ayez la sensation d’être apaisé.
Harmoniser la profondeur du printemps
Le Jin Shin Jyutsu est un art thérapeutique d’origine japonaise permettant de restaurer et préserver les forces d’auto-guérison, par simple postures de mains sur des zones spécifiques du corps (circuits, verrous…).
Selon son approche, la saison du printemps possède des correspondances similaires avec la philosophie taoïste : le foie et la vésicule biliaire, la colère, le bois, le vert et la saveur aigre. Cependant, le Jin Shin Jyutsu possède des éléments propres à sa philosophie, comme c’est le cas avec la théorie des 6 profondeurs qui peuvent être considérées comme des dimensions de l’être. C’est d’ailleurs la troisième profondeur, nommée « clé de l’harmonisation de tous les éléments » qui va correspondre au printemps.
En harmonisant cette profondeur, nous développons la capacité à ressentir de la compassion plutôt que de la colère, nous équilibrons les fonctions énergétiques foie et vésicule biliaire, nous renforçons notre relation avec l’univers et nous préservons l’équilibre générale de notre être.
MISE EN PRATIQUE
- Pour harmoniser la troisième profondeur, tenez le majeur de la main droite avec la main gauche, sans effectuer de pression, ni de massage, durant 3 minutes. Cette prise a pour effet d’apaiser la colère et l’agitation et de redonner de l’énergie au foie et à la vésicule biliaire. Vous poussez effectuer la procédure de l’autre côté, en prenant dans votre main droite le majeur de la main gauche.